اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وآلِ مُحَمَّدٍ وعَجِّلْ فَرَجَهُمْ وسَهِّلْ مَخْرَجَهُمْ والعَنْ أعْدَاءَهُم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
برود الأعصاب .... فن وهندسة
نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود
الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض...
ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-
الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.
· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها
إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
(أولاً ( لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ( لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
وأولاً و أخيراً توجه إلى الله وأرفع وجهك إليه وأطلب منه بلجاجه
أن يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب
بسم الله الرحمن الرحيم
يـنـقـل أن الإمام السابع أبي الحسن موسى بن جعفر(ع) الذي يخاطب احد أصحاب رؤوس الأموال الضخمة آنذاك ( صفوان الجمال ) ويملك قافلة من الجمال والتي كان لجودتها وكثرتها أن يكتريها هارون العباسي ، وهذه القافلة هي بمثابة شركة للنقل البري في عصرنا الحاضر وتأجر للرؤساء والملوك وتدر أرباحا طائلة ، فيسوء الإمام الكاظم (ع) أن يقدم ذلك الرجل (صفوان الجمال) المعونة لرجل ظالم بحجم هارون العباسي الذي لم يترك بابا من أبواب الخسة والإجرام إلا وطرقها.
فيتوجه الإمام (ع) إلى صفوان الجمال بالقول ياصفوان ...( كل شيء فيك جميل إلا واحدة ).
هنا يكاد الرجل أن يطير فرحا لسماعه تقييم الإمام (ع) له .
إذ إن الإمام (ع) قد هيئه تماما من الناحية النفسية لتقبل نقده على أمر قد يكون فيه ضربة موجعة باعتبار إن الأمر يتعلق بخسارة صفقة مالية كبيرة.
فيسأل صفوان .. ((سيدي روحي فداك وما الواحدة ؟ )) فيجيبه الإمام (ع) (كرائك الجمال لهذا الظالم )
كان بإمكان الإمام عليه السلام أن يتوجه بنقـد عمل صفوان الجمال مباشرةً من دون أن يهيئه نفسياً لتقبل الإنتفاد و ذلك بذكر محاسنه الكثيرة
, لكنه عليه السلام أراد أن يعطينا درساً مهماً في فن التعامل مع الآخرين و خصوصاً عندما نريد توجيه الإنتقادات , فمن الضروري جداً ذكر المحاسن لما له من أثرٌ كبير في النفوس لكي تتقبل الإنتقادات بصدر رحب و نفسية مطمئنة و لديها الإستعداد التام للتغيير والتصحيح .
لا يخفى على أحد مدى أهمية الإنتقادات و خصوصاً البناءة لأنها تأتي من أجل البناء و التكامل و ليس الهدم و التنقيص من مقدار و مقام الآخرين , و لكن مع الأسف الشديد نرى البعض يوجه الإنتقادات فقط من أجل الإنتقاد و إظهار نفسه أمام الآخرين بأنه ناقـدٌ و لديه القدرة على التدقيق و التمحيص .
لا يوجد أحدٌ من البشر خالٍ من العيوب ، كذلك لا يوجد من بين البشر إلاّ من يريد من الله أن يستر عليه ، لذلك يكون من السوء و الفحش إشاعة الفضيحة و توجيه الإنتقادات و تتبع عثرات الناس في الوقت الذي نطلب من الله الستر علينا.
نحن بشرٌ و لسنا معصومين من الزلل فمن الطبيعي أن تكون حياتنا خليطٌ من الإيجابيات و السلبيات و هذا ليس بعيب و لكن العيب أن نجعل همنا تقصي أخطاء و عثرات الغير و ننسى إصلاح أنفسنا قال النبي محمد صلى الله عليه وآله :
( .... لا تتبعوا عثرات المسلمين فإنه من يتبع عثرات المسلمين يتبع عثراته ومن تتبع الله عثراته يفضحه )
نـصـيـحـة
من الكاتب المشهور ديل كارنيغي و صاحب المألفات الرائعة (( كيف تكسب الأصدقاء)) و((دع القلق وابدأ الحياة)) و((تعلم فن الخطابة))
انه إذا أردت الدخول إلى قلب إنسان ما وتؤثر في سلوكه نحو الأفضل دون ان تثير حساسيته فعليك بذكر محاسنه أولا ثم تطلب منه تصحيح أخطائه، على أن تكون صادقا تماما في ما ذكرت من محاسن وعيوب
الــنــتــيـجــة
1- إن أردت الإصلاح فلا تبدأ بذكر العيوب لأنك ستزيد من إصرار الطرف الآخر على الإستمرار بالغلط , بل ربما سيتخذ موقفاً متعصباً و متعنداً و ستفقده كأبن أو أخ أو صديق لأنك ذكرت عيوبه و خصوصاً أمام الآخرين و لن تستطيع بسهولة أرجاع علاقتك به كما كانت .
2- يجب أن يكون الإنتقاد بناءاً و من أجل الإصلاح و ليس من اجل الإنتقاد فقط .
3- إختيار الوقت و المكان المناسبين لتوجيه الإنتقاد " فلا يكون في وقت غير مناسب له و تكون نفسيته غير مأهلةٌ لتقبل أي إنتقاد أو حوار و لا يكون بمكان عام و أمام الجميع لأنه لن يتقبل منك ذلك حتى لو كان فيه مصلحته .
4- حاول أن تهون الأمور و لا تعضمها في وجه من تريد إنتقاده و حسسه أن هذا امرٌ طبيعي و ممكن حدوثه من كثير من البشر .
5- حسسه أنك تهمك مصلحته و تريده أن يتكامل أخلاقياً ولا يعطي مجالاً لإنتقادات الآخرين و أنك حريصٌ على سمعته و لا ترضى له بالعيب من باب " المؤمن مرآة أخيه المؤمن " .
6- ذكره بأنك ستكون سعيداً جداً عندما يكون هو الناقد " النقد البناء " لبعض تصرفاتك و أن هذا الأمر لا يزعجك بل يدخل على قلبك السرور و الطمأنينة لأنك تجد صديقاً وفياً يحرص على إرشادك للصواب .
مرحباُ بك عزيزي عضو " مجموعة أفضل البريدية - B.S.T Group ".
** أرسل مشاركاتك عبر هذا العنوان: bst2029@googlegroups.com
** سياسة مجموعة أفضل **
ــ المشتركون فقط يمكنهم الارسال إلى بريد المجموعة.
ــ عند الرد على رسالة يتم إيصالها لمرسل الرسالة فقط .
** المشاركات التي يتم حذفها من المجموعة **
ــ الرسائل التي ليس لها عنوان أو التي يتضمن عنوانها FW أو RE أو اعادة توجيه.
ــ الرسائل المكررة.
ــ الرسائل التي تسئ للأديان أو المذاهب أو الأشخاص.
ــ الرسائل الغير أخلاقية.
تابع رسائل المجموعة ودوّن ملاحظاتك على مدونة أفضل:
http://bstgroups.blogspot.com/
جميع الرسائل المرسلة تعبر عن رأي مرسلها وليست تمثل وجهة رأي الإدارة.
بريد الإدارة : bst2029.group@gmail.com
BST Group - 2009 -2011
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق