يكشف لكم خبراء التغذية عن أهم تسعة أسرار تساعدكم على فقدان الوزن الزائد سريعا، دون الحاجة للمعاناة في اتباع أنظمة الحمية الغذائية المختلفة القاسية ، ورغم أنها طرق بسيطة فإن نتائجها النهائية مدهشة ومذهلة.
أولا - استبدلو البطاطا المقلية بالمهروسة أو المسلوقة
مادام قررتم أن تتبعو حمية غذائية لتسلكو طريق الرشاقة، عليكم التخلي عن بعض عاداتكم الغذائية الخاطئة واستبدالها بأخرى صحية غنية بالقيم الغذائية، وأول تلك العادات هي استبدال البطاطا المقلية بالمهروسة أو المسلوقة.
وذلك لأن تناول الأطباق الجانبية المكونة من البطاطا المهروسة أو المسلوقة تقلل من حجم الدهون المكتسبة في الجسم، مما يؤدي إلى تسريع عملية إنقاص الوزن.
ثانيا - تناولو المشروبات قبل الوجبات الرئيسة
من منا لا يحب العصائر الطازجة مثل مشروب الزبادي الممزوج بالحليب أو البرتقال المنعش أو عصير الفواكه قليل السعرات، ومن
هنا عليكم شرب أي من تلك المشروبات السابق ذكرها أو غيرها قبل تناول وجبات طعامك الرئيسة لتكون أشبه بوجبة خفيفة 'سناك' بين الوجبات.
فهذه المشروبات ستعطيك احساسا سريعا بالشبع، مما يجعلكم لا تفرطو في تناول الطعام نظرا لملء المعدة بها.
ثالثا - تخلو عن صوص الأطعمة المختلفة بالخل
من أكثر العوامل التي تساعدنا على اكتساب الوزن الزائد، تناول الأطعمة المختلفة مصحوبة بصوص خاص لفتح الشهية والذي عادة ما يكون مكونا من الكريمة الدسمة في الغالب.
لذلك تخلو فورا عن تناول الأطعمة المقدمة مع الصوص، واستبدلوها بطبق سلطة كبير منثور عليه صوص الخل، فهذا الطبق لن يكسبكم أي سعرات حرارية زائدة، كما يمكنكم أيضا وضع ملعقة صغيرة من المايونيز على طبق
السلطة كخيار بسيط لنكهة إضافية.
رابعا - الروبيان مع البهارات الحارة
هل ترغبون في تناول وجبة شهية وفي ذات الوقت تساعدك على حرق الدهون المختزنة في جسمكم، إليك هذه الوصفة:
- امزجو الروبيان المطهي على البخار أو المسلوق مع التوابل الحارة في وعاء، ثم أضيفو كزبرة أو الفلفل الحار 'شطة' لنكهة شهية.
خامسا - الكاسترد والفواكه
اتباعك حمية غذائية لإنقاص الوزن لا يعني أن تظلو محرومين من الحلوى لفترة طويلة، حيث هناك بعض الحلول السهلة التي تفي بالغرض، فعلى سبيل المثال 100 جرام من الكاسترد تحتوي علي أقل من 100 سعر حراري.
يمكنكم أيضا أن تجعلو طبق الكاسترد غنيا بالفيتامينات من خلال تناوله بقطع الفواكه الطازجة بدلا من تناول المقرمشات أو الكوكيز.
سادسا - معجون البيستو و السلطة
هل تعلمون أن مزج طبق السلطة بمعجون البيستو يساعد على تعزيز عملية الهضم لديكم، حيث إن معجون البيستو يقلل السعرات الحرارية كما أنه يمنحكم إحساسا بالبشع لمدة طويلة.
سابعا - زيت جوز الهند للهضم
ينصحكم خبراء التغذية باستخدام زيت جوز الهند لإعداد وجباتك الشهية، حيث يحتوي على دهون مشبعة تسيطر على أداء الغدة الدرقية لديكم مما يسرع من عملية الهضم ، لذلك يعد زيت جوز الهند بديلا جيدا للزيوت النباتية لطهي الطعام.
ثامنا - ضعو شريحة ليمون في عصيركم
معظم من يتبعون حمية غذائية يعلمون مسبقا بفوائد تناول الليمون، فهو من أهم العوامل التي تساعد على تقليل نسبة احتفاظ الجسم بالماء ، كما أنه من الأطعمة الطبيعية التي تخلص الجسم من السموم العالقة به، فضلا عن أن خبراء التغذية اكتشفوا أن تناول أو شرب الفواكه الحمضية يساعد على حرق الدهون.
لذلك احرصي على وضع شريحة من الليمون في عصيرك، لمنع انتفاخ الجسم نظرا لاختزان الماء داخله ولحرق مزيد من السعرات الحرارية.
تاسعا - أسرار الحبوب الكاملة
عند شرائكم معلبات الأطعمة الجاهزة احرصو على قراءة التعليمات المدونة على العبوة، لتتأكدو من أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة، فذلك يضمن لكم عدم تكون السيلوليت في أجسامكم.
أجساما جميلة نرجوها لكم
وصحة عظيمة نتمناها لكم
★★★★★ B.S.T GROUP ★★★★★
** أرسل مشاركاتك إلى : bst2029@googlegroups.com
★★★★★ B.S.T GROUP ★★★★★
** سياسة مجموعة أفضل **
ــ المشتركون فقط يمكنهم الارسال إلى بريد المجموعة.
ــ عند الرد على رسالة يتم إيصالها لمرسل الرسالة فقط .
** المشاركات التي يتم حذفها من المجموعة **
ــ الرسائل التي ليس لها عنوان أو تحوي رموز التحويل.
ــ الرسائل التي تسئ للأديان أو المذاهب أو الأشخاص.
ــ الرسائل الغير أخلاقية.
ــ الرسائل المكررة.
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
لقراءة رسائل المجموعة من خارج الإيميل :
http://bstgroups.blogspot.com/
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
جميع الرسائل تعبر عن رأي مرسلها وليست تمثل وجهة رأي الإدارة.
بريد الإدارة : bst2029.group@gmail.com
★★BST Group - 2009 -2012★★
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق